試験直前でも万全！受験生のための体調管理マニュアル

受験生必見！合格を引き寄せる体調管理術

受験は学力だけでなく、健康な体と心が成功のカギ。本番で実力を発揮するために、受験期に意識したい体調管理のポイントをイースマイル学習塾が紹介します。

1. 質の良い睡眠を確保

睡眠不足は記憶力や集中力を低下させます。理想的な睡眠時間は6.5〜8時間。質を上げるために、

• 寝る1時間前にはスマホをやめる
• 就寝前に軽いストレッチをする
• 毎日同じ時間に寝起きする

徹夜は逆効果。直前も無理せず、体調を整えましょう。

2. 栄養バランスの良い食事

食事は脳と体のエネルギー源。特に、

• DHA（記憶力向上）：青魚、くるみ
• ビタミンB群（疲労回復）：豚肉、卵
• 糖質（脳のエネルギー）：ご飯、バナナ

朝食をしっかり食べ、エネルギッシュに過ごしましょう。

3. 適度な運動で集中力アップ

長時間の勉強は血流を悪くし、集中力を低下させます。勉強の合間に、

• ストレッチで肩こり・腰痛予防
• 散歩で気分転換
• 深呼吸でリラックス

適度な運動で脳を活性化しましょう。

4. ストレス管理

受験前のストレスは避けられません。うまくコントロールするために、

• 「できたこと」を振り返り、自信をつける
• 好きな音楽や趣味で気分転換
• 家族や友人と会話する

「頑張りすぎない」ことも大切です。

5. 風邪・感染症対策

受験シーズンは風邪やインフルエンザが流行。予防のために、

• 手洗い・うがいを徹底
• 部屋の換気をこまめに
• マスク着用・人混みを避ける
• 栄養と睡眠で免疫力を強化

万全の体調で試験に臨みましょう。

6. 試験直前の体調管理

試験前日は、

• しっかり睡眠をとる
• 朝食を食べる
• 服装に気をつける
• 持ち物を確認し、余裕を持って出発

緊張せず、落ち着いて臨みましょう。

7. イースマイル学習塾でのサポート

イースマイル学習塾では、

• 集中力を高める学習方法
• ストレス対策
• 健康管理のアドバイス

を提供しています。体調管理が不安な生徒には塾長がサポートしています。

まとめ

受験成功のカギは健康管理。睡眠・食事・運動・ストレス対策を意識し、ベストな状態で試験に臨みましょう。困ったときはイースマイル学習塾がサポートします。

あなたの合格を応援しています！