勉強で疲れたときのリフレッシュ方法
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こんにちは！福井市高木中央にある「イースマイル学習塾」です。
勉強を頑張るのはとても大切ですが、**「疲れた…」「集中できない…」**そんな時もありますよね？
疲れを感じたら、無理をせず正しい方法でリフレッシュしましょう！今回は「脳が疲れたとき」「目が疲れたとき」に効果的な対処法をご紹介します。
🧠 脳が疲れたときの対処法
1. 5～10分の軽い運動をする
ずっと座りっぱなしだと血流が悪くなり、脳に十分な酸素が届きません。軽くストレッチをする・歩く・ジャンプするなど、体を動かしてリフレッシュしましょう！
2. 深呼吸でリラックス
疲れを感じたら、ゆっくりと深呼吸しましょう。鼻から深く息を吸い、口からゆっくり吐くことで、脳に酸素が行き渡り、リラックスできます。
3. チョコレートやナッツを食べる
脳のエネルギー不足を感じたら、カカオが入ったチョコレートやアーモンド、クルミなどを食べるのがおすすめです。集中力が回復しやすくなります。
4. 20分の仮眠をとる
短時間の仮眠は、脳の疲労回復にとても効果的です。長く寝すぎると逆に眠くなるので、15～20分程度がベストです。
👀 目が疲れたときの対処法
1. 20分に1回、遠くを見る
近くばかり見ていると、目の筋肉が緊張してしまいます。20分ごとに20秒、遠くの景色を見て目を休めましょう！
2. 目を温める
目の周りを温めると、血流が良くなり疲れが取れます。ホットタオルや市販のアイマスクを使うと効果的です。
3. まばたきを意識的に増やす
勉強中は集中しすぎてまばたきの回数が減りがちです。意識的にまばたきを増やして、目を乾燥から守りましょう。
4. 目の体操をする
目を上下・左右・ぐるぐる回すと、目の筋肉がほぐれて疲れが取れます。
📢 無理をせず、適度に休憩を！
勉強を頑張ることは大切ですが、疲れを感じたら適度に休憩を取ることも同じくらい大切です。
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