頭が良くなる食べ物って？ ～勉強がはかどる食事のススメ～
e-smileこんにちは！イースマイル学習塾です。
勉強を頑張るみなさん、そしてお子さんの学力向上を願う保護者の皆さん、 「食事」 に気をつけていますか？
実は、 脳の働きを良くする食べ物 を意識的に取り入れることで、
✅ 記憶力アップ！
✅ 集中力アップ！
✅ 疲れにくくなる！
といった嬉しい効果が期待できます。
今回は、 頭が良くなる食べ物 をご紹介します。毎日の食事に取り入れて、賢い脳を育てていきましょう！
1. 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
「魚を食べると頭が良くなる」 と聞いたことはありませんか？
これは本当で、青魚には DHA（ドコサヘキサエン酸） や EPA（エイコサペンタエン酸） という成分が含まれています。これらは 脳の神経細胞を活性化し、記憶力や集中力を高める 効果があります。
🟢 おすすめの食べ方
- 焼き魚にして朝ごはんに！
- サバ缶を使って簡単みそ汁やサンドイッチに♪
2. ナッツ類（アーモンド・クルミなど）
ナッツには ビタミンE が豊富に含まれており、 脳の老化を防ぎ、集中力を維持する 効果があります。
さらに、良質な脂質がエネルギーとなって 勉強中の脳をサポート！
🟡 おすすめの食べ方
- おやつに素焼きナッツを数粒食べる
- 朝食のヨーグルトやサラダにトッピング
3. 卵
卵には コリン という成分が含まれており、 記憶力アップ に効果的です。
さらに、 良質なたんぱく質 が豊富で、集中力を維持するためにも欠かせません。
🟠 おすすめの食べ方
- 朝食にゆで卵 or 目玉焼きをプラス！
- ふわふわオムレツや茶碗蒸しもおすすめ
4. ダークチョコレート
「チョコを食べると元気が出る！」という人、多いですよね？
ダークチョコレートに含まれる カカオポリフェノール には、 脳の血流を良くし、集中力を高める 効果があります。
ただし、 砂糖が多いミルクチョコは逆効果！ できるだけ カカオ70%以上 のものを選びましょう。
🍫 おすすめの食べ方
- 勉強の合間にひとかけら食べる
- ナッツと一緒に食べるとさらに効果UP！
5. バナナ
バナナは、 脳のエネルギー源となるブドウ糖 を含んでおり、 素早くエネルギー補給ができる ので、勉強前に食べるのがおすすめ。
また、 「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの材料 になるので、リラックス効果も期待できます。
🍌 おすすめの食べ方
- 朝食やおやつにそのまま食べる
- ヨーグルトや牛乳と一緒にスムージーに！
まとめ：食事を味方につけて賢い脳を育てよう！
勉強を頑張るためには 「食事」もとても大切！
毎日の食事に 青魚・ナッツ・卵・チョコレート・バナナ などを取り入れることで、
🔵 記憶力や集中力がアップ！
🟢 疲れにくくなる！
🟡 モチベーションも上がる！
と、勉強効率がグンと良くなります。
「よし！今日から食事にも気をつけてみよう！」と思った方は、ぜひ試してみてくださいね♪
イースマイル学習塾では、 勉強の方法だけでなく、生活習慣のアドバイス も行っています。
これからも、みなさんの成長を全力でサポートします！
📚 一緒に頑張ろう！ ✨
